hoeveel uur per dag zit jij eigenlijk op je smartphone?

11 Mar, 2026

Ik kwam een artikel tegen van een onderzoeker aan de Universiteit van Amsterdam over het smartphone gebruik van jongeren. En de conclusies zijn echt schrikbarend.

page break transparant

We weten allemaal dat we te veel op onze smartphones zitten, dat als we eerlijk naar onze screentime kijken we allemaal vinden dat het minder moet. Maar hoeveel uur kijkt een gemiddeld persoon nou eigenlijk naar zijn smartphone? Laten we een kijken naar het gebruik van jongeren. De conclusie van onderzoeker Teun Siebers:

Gemiddeld zitten jongeren 6,5 uur per dag op hun smartphone. Voor een kwart is dit zelfs meer dan 8 uur.

Daar schrik ik echt van. Laten we even opdelen hoe zich dat verhoudt over een dag van 24 uur.

Voor jongeren die naar school gaan:

8 uur slaap

6 uur school

6,5 uur smartphone

—

dan blijft er nog maar 3,5 uur over voor eten, koken, sporten, opruimen, douchen, en reizen van/naar school. Als je alles met haast doet, dan ben je misschien 0,5 uur met ontbijt en avond eten bezig, 0,5 uur met douchen en aankleden, 0,5 uur met reizen van en naar school. Dan heb je alsnog maar 2 uur per dag over voor alle andere dingen.

Of voor jongeren die al werken:

8 uur slaap

8 uur werk

6,5 uur smartphone

—

dan blijft er nog maar 1,5 uur over voor eten, koken, sporten, opruimen, douchen, en reizen van/naar werkl.

Dat moet wel tot problemen leiden. Je kan dan wat uren terugwinnen door minder lang te slapen, of je hebt gewoon weg veel minder sociale contacten, of je sport niet, je kan ook koken met een smartphone in je hand, of je bent gewoon minder buiten te vinden. Het is denk ik niet gek dat er ook een eenzaamheids epidemie gaande is. Als je 6,5 uur per dag op je smartphone doorbengt, dan mis je gewoon een groot deel van het echte leven.

page break transparant

Nog wat meer statistieken:

Bijna 9 van de 10 scholieren zit dagelijks op sociale media

Al in 2021 gebruikte de meerderheid van de 7- tot 8-jarigen een smartphone, en bij 9- tot 10-jarigen was dit al 87%

Meer dan de helft van de mensen vindt dat ze hun telefoon minder zouden moeten gebruiken

44% van de kinderen tussen de 7 en 12 jaar heeft een smartphone in de slaapkamer

Nederlandse jongeren van 13-16 jaar brengen gemiddeld 6 uur per dag door op de smartphone, waarvan 80% op sociale media

flower really small transparant

Wat zijn eigenlijk de negatieve effecten van smartphone gebruik?

Smartphones exploiteren drie cruciale dopamine pathways in het brein door variable reward schedules die vergelijkbaar zijn met gokautomaten. Adolescenten met smartphoneverslaving tonen dopamine levels die twee keer zo hoog zijn als normaal, vergelijkbaar met, maar minder extreem dan, cocaïne-geïnduceerde spikes. Deze dysregulatie manifesteert zich in tolerantie-effecten waarbij steeds meer stimulatie nodig is voor hetzelfde bevredigingsgevoel, en ontwenningsverschijnselen zoals angst, irritabiliteit en cravings wanneer het apparaat niet beschikbaar is.

Het gebruik van smartphones is gerelateerd aan verminderde mentale gezondheid en lage zelfwaarde, met name bij meisjes. En sociale media gebruik door tieners correleert met de mate van stress en depressie die ze ervaren.

Smartphones reduceren concentratievermogen. Ze veranderen de manier waarop het brein van kinderen zich ontwikkelt, en hebben impact op het concentratievermogen.

De tijd die je doorbrengt op een smartphone, breng je niet door met andere kinderen. En dus niet met spelen, ontdekken, interactie en het aanleren van sociale vaardigheden.

Overmatige schermtijd samenhangt met een verslechterde taalontwikkeling en slaapproblemen.

Toename van bijziendheid bij kinderen vooral door hun leefstijl. Te lang dichtbij kijken naar bijvoorbeeld een smartphone, tablet of boek en te weinig tijd buiten doorbrengen op kinderleeftijd.

Overmatig smartphone gebruik en social media zorgt voor meer depressieve gevoelens, een afname van cognitieve vaardigheden en het negeren van andere activiteiten. Onderzoekers zien dat problematisch social media gebruik leidt tot gedrag dat zich karakteriseert door verslavings syptomen. Zoals de onmacht om zelf social media gebruik te beperken, onthouding verschijnselen als het niet gebruikt wordt, andere activiteiten verwaarlozen ter faveure van sociale media gebruik en negatieve gevolgen ervaren in het dagelijks leven door dit excessieve gebruik. Kinderen van 6-12 jaar die smartphones krijgen voor hun 13e verjaardag tonen lagere sociale vaardigheden en zelfinschatting.

We hebben kinderen een smartphone gegeven en toegang tot social media, terwijl we inmiddels weten dat deze apparaten en platforms express zo verslavend mogelijk zijn gemaakt. Kinderen en jong volwassenen lopen hierdoor allerlei schade op zoals hierboven genoemd, maar ook komen ze vaker in aanraking met pornografie, cyber-pesten, expoitatie, gevaarlijke influencers en hyper-consumentisme door een aanslag van advertenties.

flower really small transparant

Het is tijd dit allemaal een halt toe te roepen, en de makers van onze smartphones en apps in Silicon Valley verantwoordelijk te houden en te dwingen tot aanpassingen.

Gelukkig is er eindelijk collectieve weerstand aan het ontstaan! Steeds meer ouders en scholen sluiten zich aan bij de smartphone vrij opgroeien beweging. Daar zal ik binnenkort een uitgebreide post over plaatsen.

flower really small transparant